헬스(웨이트) 정보4 헬린이(초보자)가 하면 좋은 4분할 루틴 공유(후니의 헬스일기#3) 앞서서 무분할 방법과 2분할 방법을 소개해드렸는데요. 지금은 운동을 할 수 있는 시간이 적어져서 4분할로 진행하고 있습니다. 물론 유산소 운동도 웨이트 운동 후 진행하고 있고요. 오늘은 4분할 운동 중에 가슴 운동을 알아보도록 하겠습니다. 목차 벤치 프레스 벤치프레스는 가슴 전체를 운동할 수 있는 운동으로 가장 중요한 운동으로 알려져 있습니다. 다만 초보자가 하기에는 어려운 자세이기에 부상 위험도 높습니다. 그렇기 때문에 정확한 운동 자세로 무게 욕심을 버리고 진행하는 것이 좋으며 감을 못 잡으신다면 아래에 소개될 인클라인 벤치프레스를 진행하시는 것이 좋습니다. 총 4세트 진행하며 무게는 10회 가능한 무게로 진행합니다. 인클라인 벤치프레스(스미스머신) 인클라인 벤치프레스의 경우 스미스머신에서 하고 있습.. 2023. 9. 26. 헬린이(초보자)가 하면 좋은 2분할 루틴 공유(하체편) 지난번 상체 편에 이어 하체 편을 작성하게 되었습니다. 하체를 하는 날에 상체를 아예 안 하는 것은 아니고 어깨 운동을 추가하여하고 있습니다. 오늘도 헬린이들이 고민하고 있는 운동방법을 경험했던 그대로 공유해 보겠습니다. 목차 화요일, 금요일 하체운동 스쿼트 스쿼트는 하체운동의 가장 대표적인 운동입니다. 문제는 초보자가 하기에는 자세를 잡는 것이 쉽지 않다는 것이죠. 하지만 그래도 하체운동에서 빼면 아쉬운 운동이긴 합니다. 저도 스쿼트를 처음 하면서는 허리도 아프고 호흡 조절이 힘들어서 두통이 심하게 온 적도 있었습니다. 그때는 가벼운 중량으로 다리를 벌리는 각도나 허리가 숙여지지 않는 자세 유지나 일어날 때 온몸을 쓰면서 한 번에 일어나는 것을 연구하면서 운동을 진행했습니다. 무게 설정의 경우 총 4세.. 2023. 8. 23. 헬린이(초보자)가 하면 좋은 2분할 루틴 운동 공유(상체편) 헬스를 처음 시작하고 약 5~6개월 동안은 몸의 전체적인 컨디션을 올리는 데에 목적을 두었다면 이후에는 부위마다 한 가지 운동으로는 부족함을 느껴 2 분할을 시작했습니다. 현재까지 이 루틴을 유지하고 있으며 생각보다 좋은 효과를 보이는 거 같아 공유합니다. 목차 월요일, 목요일 월요일, 목요일의 경우 가슴과 등을 위주로 운동했으며 시간이 남는 경우 팔운동을 추가적으로 진행하고 있습니다. 가슴 운동 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 딥스로 총 세 가지 운동으로 진행하고 있습니다. 벤치프레스 벤치프레스의 경우 한 세트당 10개를 목표로 진행하며 총 4세트를 진행하고 있습니다. 무게는 실패지점까지 도달하는 날이 있기도 하며 10개를 다 할 수 있게 진행하는 경우를 번갈아가면서 진행하고 있습니다. 인클라인 프레.. 2023. 7. 25. 헬린이(초보자)가 하면 좋은 루틴 운동 공유(후니의 헬스일기#1) 헬스를 대학교 다닐 때 열심히 하긴 했지만 그때는 유튜브나 블로그 정보글도 별로 없었고 PT 또한 여기저기서 진행할 수 있는 시스템이 아니었다 보니 헬스장 고인물 아저씨들에게 주먹구구식으로 배우곤 했었습니다. 그렇기 때문에 자극이나 어느 부위에 어떤 느낌이 와야하는지 어떤 종목을 몇 개의 개수로 무게는 어떻게 설정하는지 전혀 몰랐고 친동생과 둘이 다니면서 막무가내로 했던 기억만 있었습니다. 2023년이 되면서 운동을 다시 시작해야겠다 마음을 먹고 1월부터 헬스(웨이트)를 다시 시작했습니다. 지금은 2분할을 하고 있지만 처음부터 3개월까지는 전신을 활성화시킨다는 목적으로 무분할로 진행했습니다. 지금부터 어떤 방식으로 운동을 했는지 알려드리겠습니다. 목차 렛 풀 다운(Let Pull Down) 먼저 등운동인.. 2023. 6. 2. 이전 1 다음
