만성질환자(고혈압, 당뇨)의 운동원칙과 추천 운동

목차

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기본적인 운동원칙

• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하게 한다.
• 과거에는 근력운동이 복압 상승에 의한 혈압 상승으로 금지했으나, 근래에서는 안정성이 알려져 가능하다.

고혈압 환자 운동원칙

• 기본 신체활동으로 중강도의 유산소 운동을 일주일에 150분(2시간 30분) 이상을 권장
• 건강증진 신체활동은 중강도의 유산소 운동을 일주일에 300분(5시간) 이상을 권장
• 근력운동은 주 2회 이상 시행하도록 권장

주의사항

• 운동으로 인한 혈압강하 효과는 3~6개월 간 꾸준히 지속했을 때 나타남
• 낮은 강도의 운동도 충분한 효과가 있음
• 노인이나 만성고혈압의 환자의 경우 낮은 운동을 권장

추천 운동

• 유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 등
• 근력 운동은 아령을 이용한 운동 등 ▷ 너무 무거운 운동은 피할 것

아래의 링크를 참고하셔서 건강한 생활습관을 만드시길 바랍니다.

질병관리청 국가건강정보포털-고혈압 환자의 운동요법

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당뇨병 환자 운동원칙

• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것을 권장
• 낮은 강도로 짧은 시간 동안 운동을 하다가 점차 강도를 높이는 것을 추천
• 식사 1~2시간 후에 하는것이 적당하며 공복이나 식전 운동은 지양

주의사항

• 운동으로 인한 효과는 24~72시간 지속됨
• 당뇨 합병증인 말초신경병증, 망막병증 등이 있는 경우 운동을 제한
• 고혈당의 경우 운동은 가능하나 조절되지 않는 고혈당이 지속될 경우 의사 진료 권함
• 인슐린 주사를 맞고 있거나 당뇨약을 복용하고 있는 경우 운동 전 혈당이 100mg/dL 이하이면 간단한 간식을 섭취 후 운동을 하는 것을 권장

추천 운동

•  유산소 운동 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 댄스, 스케이트, 줄넘기, 계단 오르기 등

아래의 링크를 참고하셔서 건강한 생활습관을 만드시길 바랍니다.

대한당뇨병학회 일반인